
(相關(guān)資料圖)
負(fù)載重量是您能達(dá)到的最大負(fù)載重量的40-60%。每組重復(fù)8-12次,練習(xí)4-8組,每組暫停1-5分鐘。
當(dāng)負(fù)載重量可以重復(fù)12次時(shí),需要將負(fù)載重量增加到只能重復(fù)8次的重量。
開始練習(xí)時(shí),可以在上述指標(biāo)范圍內(nèi)選擇下限,然后逐步增加練習(xí)組數(shù)和負(fù)荷重量,縮短間歇時(shí)間。
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